Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học Anh thuộc trường Đại học Leicester, Anh vừa công bố nghiên cứu, những người mắc bệnh tim mạch, tiền tiểu đường, đặc biệt là những người mắc chứng rối loạn dung nạp glucose (IGT) sẽ có khả năng giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ bằng cách đi bộ thêm 2 nghìn bước mỗi ngày. Nghiên cứu này đã được đăng trên tạp chí Y khoa uy tín của Anh The Lancet.

Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 9.300 người trưởng thành đến từ 40 nước khác nhau, đều bị hiện tượng xáo trộn dung nạp glucose, nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch khác nhau.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đếm bước chân để tính được số lượng bước chân trung bình của mỗi người trong vòng 1 ngày và 1 tuần khi nghiên cứu mới diễn ra. Sau 1 năm, sẽ đếm lại bước chân và phân tích mối liên hệ giữa số bước chân và nguy cơ mắc benh tim mach sau khi đã tính đến những thông số khác như chỉ số BMI, có hút thuốc lá hay không, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh tật và có sử dụng thuốc gì.

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngay từ khi bắt đầu thử nghiệm đã chăm chỉ đi lại nhiều hơn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn và với việc việc đi thêm 2.000 bước mỗi ngày trong 1 năm (tương đương với việc đi bộ 20 phút mỗi ngày) đã góp phần giảm tới 8% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, theo nhóm nghiên cứu, việc bước thêm 4.000 bước, tương đương với việc đi bộ thêm 40 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn lên đến khoảng 16-20%, hiệu quả tương đương với việc phải uống thuốc giảm mỡ máu statin hàng ngày. Tuy nhiên, thuốc giảm mỡ máu lại có các tác dụng phụ và chỉ có lợi cho việc giảm mo mau, còn đi bộ, ngoài việc giảm mỡ máu sẽ còn ảnh hưởng tích cực đến những khía cạnh khác của sức khỏe.

Theo ước tính, thế giới hiện có khoảng 344 triệu người trưởng thành mắc chứng rối loạn dung nạp glucose, nguy cơ cao dẫn tới việc mắc các bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cho biết, con số này có khả năng sẽ tăng lên tới 472 triệu người vào năm 2030.

Đề phòng suy tim ở người mắc bệnh tim mạch

Việt Nam là một trong những quốc gia đang bị ảnh hưởng nặng nhất của bệnh tim mạch. Theo dự đoán, sẽ có khoảng trên 20% người Việt, tức là cứ 5 người có 1 người mắc bệnh tim mạch vào năm 2017.

Bệnh tim mạch bao gồm bệnh của tim và hệ thống mạch. Trong hệ tuần hoàn của cơ thể, hoạt động của tim và hệ thống mạch không là thể tách rời, chúng luôn chịu tác động qua lại và ảnh hưởng đến nhau.

Mỗi ngày tim co bóp khoảng 100.000 nhịp, luân chuyển 7.500 lít máu thông qua hệ thống mạch máu. Chỉ cần tim gặp vấn đề nhỏ sẽ ảnh hưởng đến toàn hệ thống mạch và ngược lại. Chính những "sự cố" nhỏ nhặt đó sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch.

Bệnh tim mạch đang rất phổ biến ở Việt Nam

Các loại benh tim mach có thể kể đến như: tim bẩm sinh, hẹp, hở van tim, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, xơ vữa mạch… và rất nhiều các bệnh tim mạch khác. Tất cả chúng thường đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, những hậu quả của chúng là một - suy tim - nguyên nhân hàng đầu của các ca tử vong trên toàn thế giới.

Sự hiểu biết về tình trạng sức khoẻ của bản thân sẽ rất tốt cho việc phòng tránh bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người bệnh lại chủ quan, xem nhẹ bệnh khi các dấu hiệu còn nhẹ, ngại đến bệnh viện hoặc do kiến thức bệnh tim mạch ít nên đến khi bệnh trở nặng mới lo chữa bệnh thì đã quá muộn, làm cho quá trình điều trị bệnh tim mạch trở nên phức tạp hơn rất nhiều.

Vì vậy, việc phát hiện và điều trị sớm bệnh tim mạch có ý nghĩa rất quan trọng. Phát hiện sớm dẽ làm chậm lại diễn tiến của bệnh. Nếu nhận thấy có các dấu hiệu khác thường như: đau thắt ngực, khó thở, mệt mỏi, ho, phù, thì hãy nghĩ ngay tới bệnh tim mạch. Quan tâm đến các dấu hiệu khác thường của cơ thể sẽ giúp các bác sĩ chẩn đoán sớm, chính xác và điều trị kịp thời, trước khi trái tim bị suy yếu.

10 cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Gặp gỡ bạn bè thường xuyên là “liều thuốc” giúp bạn giảm stress, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Không chỉ bạn bè, mà các hoạt động giao tiếp với nhiều người bên ngoài cũng là “liều thuốc” giúp bạn giảm stress, như thế giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với người sống cô độc hoặc ít giao tiếp.

Đây là kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago. Ngoài ra còn có 9 biện pháp khác giúp ngăn ngừa các benh tim mach hữu hiệu:

1. Chăm đánh răng súc miệng

Sử dụng các loại nước súc miệng và đánh răng đúng mức sẽ làm giảm được vi khuẩn trong miệng, như thế có thể giảm được 200%-300% nguy cơ đột quỵ tim.

Vệ sinh răng miệng thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh tim mạch

2. Hãy dùng mật ong

Các nhà nghiên cứu Đại học Illinois phát hiện trong mật ong nhiều chất có tác dụng chống ô-xy hóa, như thế giúp phòng chống được các bệnh tim mạch. Thực tế là người nào dùng mật ong đều đặn thì ít bị bệnh tim mạch so với người không dùng. Trong khi đó, người nào thường dùng đường thì lại có nồng độ cholesterol HDL (cholesterol tốt) giảm, như thế nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ xuất hiện nhiều hơn.

3. Dùng chocolate đen

Cacao chứa các flavonoid có tác dụng làm máu lưu thông tốt, không bị vón cục. Ít nhất 1/3 chất béo trong chocolate là acid oleic, có tác dụng tốt cho sức khỏe, một chất béo đơn không bão hòa cũng được tìm thấy trong dầu ô-liu. Nên sử dụng chocolate đen, vì nó chứa nhiều flavonoid.

4. Tăng cường sử dụng acid folic

Một nghiên cứu công bố trên tờ British Medical Journal cho thấy người dùng đều đặn hằng ngày một lượng acid folic như khuyến cáo thì 16% ít có khả năng bị bệnh tim so với người thiếu chất này trong khẩu phần ăn. Những thực phẩm giàu acid folic là cải broccoli, ngũ cốc...

5. Dùng Aspirine

Các nhà nghiên cứu Đại học Bắc Carolina phát hiện việc sử dụng đều đặn Aspirine sẽ làm giảm được 28% nguy cơ bệnh mạch vành ở người chưa bao giờ bị nhồi máu cơ tim hay đột quỵ tim mạch.

Để phát huy hiệu quả tối đa của thuốc trên huyết áp, người ta khuyên nên dùng thuốc liều thấp trước khi đi ngủ.

6. Hãy dùng tỏi

Ngoài tác dụng làm giảm cholesterol và chống lại các bệnh nhiễm trùng, tỏi còn giúp giảm thiểu tối đa tình trạng tổn thương tim ở người sau mổ tim và nhồi máu cơ tim. Một số nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy những con thú nào được dùng tỏi hằng ngày thì ít bị những gốc tự do tấn công vào tim hơn so với con vật không dùng tỏi.

Tỏi giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch

7. Chọn người bạn đời đúng

Người lập gia đình hạnh phúc thì ít bị bệnh tim hơn so với người không lập gia đình. Một khảo sát tại Đại học Toronto (Canada) trên 100 người nam và nữ có tình trạng cao huyết áp nhẹ 3 năm sau khi lập gia đình cho thấy người nào có được cuộc sống hôn nhân hạnh phúc thì ít bị bệnh tim sau đó so với người không lập gia đình. Do vậy, để trái tim không bị tan nát theo nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, bạn nên cẩn thận khi chọn lựa người bạn đời.

8. Tránh khí monoxide carbon

Phần lớn những vật dụng sinh hoạt trong nhà máy đun nước, máy giặt, máy làm khô... có thể rò rỉ một lượng nhỏ monoxide carbon trong nhà. Một lượng lớn khí này có thể gây tử vong một người trong vài giờ, nhưng việc tiếp xúc lâu dài với một lượng nhỏ có thể làm tăng nguy cơ vón cục máu, dẫn đến tai biến tim mạch. Để phòng ngừa, bạn nên tạo cho nhà thông thoáng khí, sử dụng thiết bị phát hiện khí monoxide carbon gần phòng ngủ.

9. Cười lên đi

Tại Đại học Harvard, qua theo dõi 1.300 người mạnh khỏe trong vòng 10 năm, người ta nhận thấy người nào lạc quan, yêu đời và hay cười thì ít có vấn đề về tim mạch so với người bi quan, chán đời, ít cười.

Chế độ ăn kiêng ở người bệnh tim mạch

Chế độ ăn kiêng để giảm lượng cholesterol trong cơ thể xem ra rất có hiệu quả đối với người mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần phải có chế độ ăn kiêng hợp lý, vì nếu lạm dụng sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường.

Người bệnh tim mạch cần phải hạn chế ăn mặn đến mức tối đa đặc biệt là đối với những người bị suy tim. Hãy bắt đầu làm quen từ từ vì người Việt thường có khẩu vị ăn khá mặn. Trước hết là hạn chế dùng nước chấm và các loại khô, mắm,...

Người bệnh tim mạch nên hạn chế ăn mặn, béo và ăn nhiều rau củ quả

Nếu thực hiện được chế độ ăn kiêng hợp lý thì sức khoẻ của người benh tim mach sẽ tốt lên rất nhiều, bệnh thuyên giảm, đồng thời sẽ tiết kiệm được rất nhiều chi phí cho thuốc men, điều trị.

Lượng muối phù hợp cho người bệnh tim mạch là 5g muối 1 ngày, tức khoảng 2 muỗng cà phê (tính cả lượng muối nêm nếm trong quá trình nấu ăn).

Và nếu người bệnh tim mạch đang bị rối loạn mỡ máu hay béo phì thì phải kiêng thêm chất béo. Vì chất béo sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, tích tụ lại tren thành mạch máu dấn tới các trường hợp xấu là nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não,...Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo cần hạn chế ăn ở người bệnh tim mạch là: thịt mỡ, phô mai, kem, bơ…

Trong khi đó, các chất đạm, xơ, vitamin và các khoáng chất lại rất tốt cho sức khoẻ của người bệnh tim mạch. Đối với người bệnh tim mạch nặng hay lâu năm thì nên tăng cường ăn các loại thức ăn có nhiều đạm vì đó là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho họ.

Vì dĩ nhiên là không thể thiếu các loại rau củ quả, chúng giúp hỗ trợ tiêu hoá và làm giảm lượng mỡ máu. Ngoài ra, rau củ quả còn cung cấp một chất rất tốt cho tim của người bệnh tim mạch đó là potasium. Chất này có nhiều trong các loại trái cây như nho, chuối, dừa,...

Có thể nói, chế độ ăn kiêng đối với người bệnh tim mạch là vấn đề hết sức quan trọng, cần phải kiêng ăn một cách hợp lý và khoa học, có như thế việc phòng trị bệnh tim mạch mới mang lại hiệu quả.

Suy tim do bệnh tim mạch

Y học hiện nay đã kết luận: “Suy tim là con đường chung cuối cùng của hầu hết các bệnh tim mạch”, bao gồm các tổn thương cho tim và nhiều bệnh của hệ thống mạch.

Dấu hiệu nhận biết các nguy cơ suy tim do bệnh tim mạch

Khó thở là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất ở người bị suy tim do bệnh tim mạch. Lúc đầu tình trạng khó thở chỉ xảy ra khi hoạt động gắng sức. Tuy nhiên về sau, khó thở xảy ra thường xuyên hơn kể cả lúc nghỉ ngơi.

Mệt mỏi, phù chi, tiểu đêm cũng là một trong những dấu hiệu quan trọng cho việc chẩn đoán benh tim mach của các bác sĩ.

Các bệnh tim mạch là nguyên nhân dẫn đến suy tim

Một triệu chứng khó thấy hơn và không được chú ý nhiều trong suy tim do bệnh tim mạch là ho không có đờm kéo dài, ho nhiều hơn khi nằm ngủ.

Ở người trẻ tuồi, suy tim có thể do các dị tật tim bẩm sinh, hẹp hở van tim, hậu quả của bệnh viêm khớp do liên cầu khuẩn ở tuổi thiếu niên không được điều trị dự phòng thích hợp.  Ở người lớn tuổi, suy tim thường do các bệnh tim mạch mãn tính như: bệnh cao huyết áp, bệnh mạch vành, xơ vữa mạch, bệnh huyết khối, rối loạn mỡ máu, rối loạn nhịp tim,…

Suy tim do bệnh tim mạch làm suy giảm chất lượng cuộc sống

Ở người bị suy tim do bệnh tim mạch, họ sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, đau tức ngực do thiếu ôxy, ho hoặc khó thở do ứ trệ tuần hoàn. Các triệu chứng này làm mọi hoạt động của người bệnh trở nên khó khăn, không thể dùng sức nhiều và gây tâm lý hoang mang cho bản thân. Có rất nhiều trường hợp bị suy tim cấp do bệnh tim mạch đã tử vong vì không được cấp cứu kịp thời.

Có thể nói, nếu may măn không bị đột tử bởi suy tim do bệnh tim mạch thì hậu quả lâu dài đối với người bệnh cũng là rất nặng nề khi chất lượng cuộc sống bị suy giảm.

Phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tim mạch sẽ giúp kiểm soát bệnh dẽ dàng hơn

Giải pháp phòng ngừa suy tim sớm ở người bệnh tim mạch

Dùng thuốc suốt đời là cách điều trị duy nhất đối với người bị suy tim do bệnh tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia thường hướng tới các giải pháp từ thiên nhiên sẽ an toàn cho quá trình điều trị lâu dài với bệnh tim mạch.

Trong y học cổ truyền suy tim còn gọi là suy tim ứ huyết, nguyên nhân căn bản là do tâm và huyết mạch suy yếu. Đông y cũng có những bài thuốc giúp bổ khí huyết, dưỡng tâm an thần như cao đan sâm, cao natto.

Suy tim do bệnh tim mạch khó có thể chữa khỏi triệt để, các phương pháp điều trị đều nhằm mục đích giảm triệu chứng và làm chậm lại tiến trình suy tim. Vì vậy việc phát hiện và điều trị tích cực các yếu tố nguy cơ, cũng như sử dụng thêm những giải pháp an toàn và hiệu quả bền vững cho tim là điều quan trọng nhất để cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh tim mạch.

Bí quyết phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

1. Giảm lượng muối

Hàm lượng natri cao trong bữa ăn hằng ngày sẽ gây ra những vấn đề liên quan đến bệnh cao huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Vì thế, để đảm bảo mình có được một trái tim khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tim mạch bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình và thường xuyên kiểm tra huyết áp.

Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp hoặc điều hòa ổn định nhịp tim…

2. Ăn thực phẩm lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh là một phương pháp đơn giản để ngăn ngừa các benh tim mach. Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như: xà lách, đậu lăng, đậu, đậu nành, các loại hạt và các loại cá, đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn.

Cần hạn chế các thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp, các loại thịt đỏ, đồ chiên rán và những thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàm lượng muối cao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn.

Bữa ăn với nhiều rau xanh sẽ giúp cho cơ thể chống lại bệnh tim mạch

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Phụ nữ một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị cao huyet ap và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Đó chính là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ mắc phải các bệnh tim mạch.

Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máu và giúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế, ngay từ bây giờ, hãy dành thời gian khoảng 4 lần/tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3 ngày/tuần để có trái tim khỏe mạnh.

4. Điều chỉnh lượng đường trong máu để giảm thiểu bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy điều chỉnh huyết áp và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đường và tinh bột cao để tránh các bệnh tim mạch.

5. Kiểm tra lượng cholesterol

Người ăn nhiều hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo sẽ khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến xơ vữa động mạch, cao huyết áp và bệnh mạch vành. Do đó, hãy thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể để tránh bị beo phi, thừa cân.

Khi chọn thực phẩm hãy nhìn vào nhãn dán trên bao bì để kiểm tra mức calo, natri và chất béo của thực phẩm đó. Bởi vì cơ thể của bạn không cần tới những loại thực phẩm với hơn 2 gam chất béo.

Chất béo trans trong thực phẩm sẽ làm tăng cholesterol xấu LDL receptor và đồng thời cũng làm hạ cholesterol tốt HDL xuống. Vì vậy, bạn nên tránh dùng những thực phẩm có chứa chất béo trans quá cao như: các loại bánh ngọt , chocolat, kẹo, bánh biscuit, bánh trung thu, thức ăn chiên bán…

6. Bổ sung Omega-3

Bởi vì Omega-3 có tác dụng làm hạ tỉ lệ glycerid (mỡ) trong máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời làm giảm chứng huyết khối trong mạch máu. Vì vậy, việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các tác nhân gây hại cho tim

Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyên bạn thường xuyên thụ cá (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu) và các thực phẩm giàu Omega-3 để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

7. Ngồi thiền hằng ngày

Trong một công trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania ở Philadelphia khám phá ra rằng ngồi thiền có thể giúp cải thiện bệnh suy tim. Do đó, nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, một ngày hãy ngồi thiền 2 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Có những nguyên nhân không thể thay đổi được như tuổi già, chủng tộc hay duy truyền,... Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể can thiệp vào 7 nguyên nhân sau đây để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Benh tim mach luôn gắn liền với tuổi già. Tuy nhiên chúng ta cũng nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm thì mới mong có một tuổi già thanh thản.

1. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tim mạch. Yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch là hãy hạn chế và từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có gần 440.000 các ca tử vong mỗi năm liên quan đến hút thuốc lá. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc.

Hút thuốc là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh tim mạch

2. Uống rượu

Mỗi ngày uống 1 ly rượu vang sẽ có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai thì không nên uống rượu.

3. Cholesterol trong máu cao

Cholesterol trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu.

4. Cao huyết áp

Cao huyết áp là nguyên nhân lớn nhất gây ra đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng cao huyết áp là: không được ăn mặn, tập thể dục đều đặn hằng ngày, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng.

5. Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp hạ thấp cholesterol và cao huyet ap, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả

6. Lười vận động

Vận động cơ thể và tập thể dục hằng ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Vận động thể chất 30 phút mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa cao huyết áp, giảm mức cholesterol giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh. 30 phút vận động đó có thể là chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…

Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.

7. Căng thẳng

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, nhưng phải giữ nó ở mức độ vừa phải. Đồng thời, cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu… thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ thừa cân, cao huyết áp, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn.

Giảm Cholesterol ngừa bệnh tim mạch

Một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch là hàm lượng cholesterol trong máu cao. Nếu bạn phải kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều cholesterol thì bạn đã làm giảm được lượng cholesterol trong máu, từ đó phòng ngừa được các bệnh tim mạch.

Dưới đây là những phương thức làm giảm lượng cholesterol trong máu đơn giản và hiệu quả.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và những chất đồng hóa tự nhiên rất có ích cho người benh tim mach. Đồng thời, lượng lipit trong trái cây hoàn toàn có thể thay thế được cho lipit trong thịt động vật. Một số loại trái cây và rau xanh được khuyên dùng thường xuyên là cam quýt, chanh, kiwi, táo, lê, tỏi, hành tây, gừng, dưa chuột, cà chua và các loại đậu…

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho người bệnh tim mạch và cholesterol cao

2. Ăn các loại hạt khô

Các loại hạt khô chứa rất ít chất béo giúp giảm thiểu cholesterol rất tốt. Các loại hạt khô này với hàm lượng calo cao sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động cả ngày.

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ kết hợp với cholesterol trong đường ruột và sau đó đẩy cholesterol ra ngoài cơ thể. Có đến 94% lượng cholesterol bị hấp thu lại và được tái sản sinh trong cơ thể nếu trong khẩu phần ăn của bạn thiếu chất xơ. Do đó, hãy ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa chất xơ để làm lượng cholesterol trong máu luôn ở mức thấp nhất. Một số thực phẩm giàu chất xơ như quả táo, bơ, lúa mạch, các loại đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, đu đủ, ngô...

4. Ăn cá nhiều hơn ăn thịt

Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn làm giảm lượng LDL receptor. Các loại cá hồi, cá chim… rất giàu axít béo omega-3 giúp làm giảm lượng mỡ và cholesterol có hại. Nên ăn cá khoảng 3 lần / tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại chứa ít cholesterol như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt gà nạc bỏ da…

5. Uống trà xanh

Trà xanh cũng có tác dụng trong việc giảm thiểu lượng LDL receptor và lượng mỡ trung tính , đồng thời làm tăng lượng cholesterol tốt. Nên uống 2 - 3 tách trà xanh hoặc 100 - 750 gr chiết xuất từ lá trà xanh mỗi ngày.

6. Uống rượu vang đỏ và nước ép nho

Rượu vang đỏ có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) từ 5% - 15%, và làm giảm lượng cholesterol xấu nhờ vào chất chống ô xy hóa polyphenol. Với phụ nữ, có thể dùng 1 ly mỗi ngày và 2 ly đối với đàn ông. Nếu bạn không uống rượu được thì có thể thay thế bằng nước ép nho.

Rượu vang đỏ giúp giảm Cholesterol rất tốt

7. Dùng dầu thực vật

Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều mỡ động vật vì chất béo bão hòa có trong thịt mỡ sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL receptor) trong máu và có nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch. Để thay thế mỡ động vật, bạn nên ưu tiên dùng các loại dầu thực vật như ôliu, hướng dương, hạt cải, dầu đậu nành… Các loại dầu thực vật này chứa nhiều chất béo không bảo hoà giúp làm giảm lượng LDL receptor trong máu rất tốt.

8. Tập luyện thể thao

Chơi thể thao giúp làm giảm lượng LDL receptor rất hiệu quả. Sự vận động cơ thể sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện vòng tuần hoàn máu rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng chơi thể thao thường xuyên.

9. Kiểm soát stress

Stress quá mức cũng có thể làm tăng lượng LDL receptor. Do đó, bạn nên kiểm soát stress, giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ và lạc quan để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Một số phương pháp phòng bệnh tim mạch hiệu quả

Bệnh tim mạch là một căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến tim và các mạch máu nếu không phát hiện kịp thời có thể dẫn đến tử vong. Do đó các biện pháp phòng chống bệnh tim mạch là vấn đề hết sức cấp bách và cần thiết.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau quả cũng là một biện pháp phòng benh tim mach hiệu quả. Nguyên tắc đơn giản để phòng bệnh tim mạch là giảm lượng calo, chất béo và cholesterol. Rau quả đáp ứng đầy đủ các yếu tố trên, đồng thời chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hạn chế béo phì, thừa cân, duy trì huyết áp bình thường, ngừa cao huyết áp từ đó giúp giảm rủi ro về tim mạch.

Ngoài ra, các loại thức ăn như lúa mì, yến mạch, hạt ngũ cốc, gạo nếp vàng, bột mì chứa nhiều chất chất xơ và tinh bột… cũng là biện pháp phòng chống bệnh tim mạch và đột quỵ rất tốt. Chúng có thể làm giảm cholesterol máu, chất xơ khiến bạn cảm thấy nhanh no, do đó giúp giảm cân tốt hơn.

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Không hút thuốc lá

Thống kê cho thấy thuốc lá gây rất nhiều nguy hiểm đến tim mạch, người hút thuốc có tỷ lệ bị bệnh tim mạch cao hơn hai lần người không hút và người hút thuốc thụ động cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn người thường. Vì thế, không hút thuốc là hiệu quả cho biện pháp phòng chống bệnh tim mạch nhất là ở nam giới.

Vận động, tập thể dục, thể thao

Một biện pháp phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả là nên thường tập thể dục. Vì sẽ giúp giảm đường, giảm mỡ, giảm cân, giảm áp huyết. Tập thể dục thường xuyên sẽ cho con người sống khỏe hơn, lâu dài hơn, nên tập thể dục khoảng hơn 30 phút và mỗi tuần 4 hoặc 5 ngày.

Mắc bệnh tim mạch do uống nhiều rượu

Từ trước đến nay, rượu không bao giờ là người bạn đối với sức khỏe, dù trong một số trường hợp, rượu có ích với cơ thể.  Gây tổn thương gan, thận, tim… là những hệ quả thường gặp do rượu gây ra. Theo kết quả nghiên cứu với những người uống trên 2 cốc rượu/ngày có nguy cơ bị bệnh tim mạch và cao huyết áp gấp 1,5 – 2 lần so với người không uống rượu.

Uống nhiều bia rượu dễ mắc bệnh tim mạch

Độc tính của rượu tác động đến cơ tim

Uống nhiều rượu dễ dẫn đến các bệnh tim mạch như suy giảm chức năng cơ tim trong đó khoảng 30% ảnh hưởng đến chức năng thất trái, từ đó tăng nguy cơ bị suy tim. Có 2 giả thiết đặt ra với người uống rượu nhiều:

2. Uống rượu nhiều dẫn đến độc tính trực tiếp của rượu tác động lên cơ tim nên rất dễ gây đến tổn thương. Một số giả thiết khác cũng đã đặt ra là uống nhiều rượu dẫn đến suy tim là do rượu làm tổn thương trực tiếp màng tế bào, mất cân bằng canxi, kẽm trong và ngoài tế bào, tăng hoạt hóa hệ renin-agiotensin…

1. Tình trạng suy dinh dưỡng thường thấy ở người nghiện rượu dẫn đến thiếu vitamin B1 và các yếu tố vi lượng như đồng, crom, kẽm… dẫn tới suy giảm chức năng tế bào cơ tim.

Uống bao nhiêu rượu thì có nguy cơ bị suy tim?

Thật khó có thể đưa ra con số chính xác cho việc đong đếm uống bao nhiêu rượu thì có nguy cơ bị suy tim. Theo kết quả nghiên cứu khảo sát thì người ta đưa ra được con số thống kê, những người uống trên 2 cốc rượu/ngày có nguy cơ bị cao huyet ap và benh tim mach gấp 1,5 – 2 lần so với người không uống rượu. Nguy cơ này càng cao nếu uống trên 5 cốc/ngày. Một nghiên cứu khác trên 48 người nghiện rượu mà uống thường xuyên khoảng 240mg rượu mạnh/ngày bị suy giảm chức năng tim rõ rệt.

Tham khảo thêm bài viết các cách phòng trị cao huyết áp.