Bệnh tim mạch có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Có những nguyên nhân không thể thay đổi được như tuổi già, chủng tộc hay duy truyền,... Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể can thiệp vào 7 nguyên nhân sau đây để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Benh tim mach luôn gắn liền với tuổi già. Tuy nhiên chúng ta cũng nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm thì mới mong có một tuổi già thanh thản.
1. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tim mạch. Yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch là hãy hạn chế và từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có gần 440.000 các ca tử vong mỗi năm liên quan đến hút thuốc lá. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc.
Hút thuốc là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh tim mạch
2. Uống rượu
Mỗi ngày uống 1 ly rượu vang sẽ có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai thì không nên uống rượu.
3. Cholesterol trong máu cao
Cholesterol trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu.
4. Cao huyết áp
Cao huyết áp là nguyên nhân lớn nhất gây ra đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng cao huyết áp là: không được ăn mặn, tập thể dục đều đặn hằng ngày, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng.
5. Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp hạ thấp cholesterol và cao huyet ap, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả
6. Lười vận động
Vận động cơ thể và tập thể dục hằng ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Vận động thể chất 30 phút mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa cao huyết áp, giảm mức cholesterol giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh. 30 phút vận động đó có thể là chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…
Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.
7. Căng thẳng
Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, nhưng phải giữ nó ở mức độ vừa phải. Đồng thời, cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu… thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ thừa cân, cao huyết áp, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn.
