Phòng ngừa cao huyết áp với sữa chua

Một nghiên cứu mới đây cho thấy ăn một hộp nhỏ sữa chua mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã tìm hiểu chế độ ăn của khoảng 2000 tình nguyện viên và thấy rằng những người thường xuyên ăn một hộp nhỏ sữa chua mỗi ngày ít bị mắc bệnh cao huyết áp hơn.

Sữa chua có tác dụng phòng ngừa cao huyết áp

Cụ thể, những người nạp khoảng 2% tổng lượng calo mỗi ngày của họ từ sữa chua giảm được 31% nguy cơ bị cao huyết áp trong giai đoạn 15 năm so với những người không ăn sữa chua.

Tương đương với ai đó thu nạp khoảng 40-50 calo từ sữa chua mỗi ngày (khoảng 60g sữa chua). Calci tự nhiên trong sữa chua có thể giúp mạch máu mềm dẻo hơn và khiến mạch nở rộng một chút giúp duy trì huyết áp ổn định.

Kết quả nghiên cứu được chuyên gia sức khỏe công cộng của Đại họcMinnesota, Huifen Wang, trình bày tại phiên họp của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ về cao huyết áp.

Nguy hiểm tiềm ẩn từ bệnh cao huyết áp

Chúng ta sẽ tìm hiểu huyết áp là gì trước khì tìm hiểu về bệnh cao huyết áp. Huyết áp là áp lực bên trong mạch đẩy máu đi nuôi cơ thể. Huyết áp thường có xu thế tăng dần lên theo tuổi tác.

Nhiều người bị bệnh cao huyết áp mà không nhận thấy biểu hiện hay triệu chứng gì rõ ràng. Tuy nhiên, bệnh cao huyet ap phát triển nặng sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ với biến chứng nguy hiểm thậm chí tử vong.

Cao huyết áp gây nhiều biến chứng nguy hiểm thậm chí là tử vong

Bệnh cao huyết áp sẽ gây ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, não, thận, mắt, mạch máu…

Đối với não, cao huyết áp sẽ gây ra hiện tượng thiếu máu não thoáng. Các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Cao huyết áp là nguyên gây ra các hiện tượng tai biến mạch máu não như nhũn não, xuất huyết não, đứt mạch máu não dẫn đến liệt, thậm chí tử vong.

Đối với mắt và mạch máu, cao huyết áp gây xuất huyết võng mạc dẫn đến mắt kém hoặc mù lòa. Cao huyết áp còn gây phình tách động mạch chủ, xơ vữa mạch máu, viêm tắc động mạch chân.

Đối với tim, cao huyết áp sẽ gây to tim, suy tim. Do áp lực máu tác động lên mạch máu cao sẽ làm rạn nứt lớp nội mạc thành mạch. Mỡ máu và bạch cầu chui qua những chỗ rạn nứt lọt xuống thành mạch máu, làm thành mạch máu dày lên, mất tính đàn hồi và làm giảm lượng oxy đến nuôi tim. Hậu quả của quá trình này sẽ làm người bệnh bị loạn nhịp, cơn đau thắt ngực, suy tim và nhồi máu cơ tim có thể gây đột tử.

Đối với thận, hãy tưởng tượng, bạn phun nước thật mạnh và trực tiếp vào những bông hoa chắc chắn sẽ làm tan nát chúng và màng lọc thận cũng sẽ bị tổn thương như vậy khi bị máu tưới mạnh do áp lực máu cao. Đồng thời, ở người cao huyết áp, thận sẽ phải làm việc mệt mỏi hơn trong việc đào thải độc tố, muối ra khỏi cơ thể và hệ quả tất yếu là suy thận.

5 loại quả tốt cho người cao huyết áp

Chúng ta đều biết ăn hoa quả rất có lợi cho sức khỏe, các loại hoa quả khác nhau sẽ có tác dụng trị liệu các bệnh không giống nhau.

Dưới đây là 5 loại quả rất tốt cho người bị cao huyết áp.

Cam, quýt

Loại quả này chứa nhiều vitamin C, axit citric, đường và hàng chục hoạt chất sinh học khác thiết yếu đối với cơ thể.

Cam, quýt rất tốt cho người bệnh cao huyết áp

Chuối tiêu

Rất giàu các chất như tinh bột, pectin, vitamin A, B, C… chuối tiêu có thể thanh nhiệt, hạ huyết áp và làm giảm cholesterol máu. Người bị cao huyết áp nên ăn chuối tiêu hàng ngày, mỗi ngày 1-2 quả. Ăn liên tục khoảng một tháng, huyết áp sẽ giảm xuống rõ rệt.

Táo

Chứa hơn 10 loại dinh dưỡng như axit malic, axit citric, vitamin A, B, C… ăn táo có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và chống xơ vữa động mạch. Một nghiên cứu gần đây cho biết: táo có tác dụng điều hòa huyết áp tốt đối với những người thích ăn mặn, người bị cao huyet ap.

Táo mèo (sơn tra)

Sơn tra cũng có tác dụng ức chế quá trình ngưng tập tiểu cầu, an thần, trấn tĩnh, góp phần lập lại cân bằng sinh lý và phòng chống tích cực các biến chứng do tình trạng cao huyết áp gây ra.

Táo mèo (sơn tra) cũng là loại quả rất tốt cho người bệnh cao huyết áp

Sơn tra, cúc hoa, lá trà tươi mỗi thứ 10g, hãm với nước sôi trong bình kín 15 phút, uống thay trà trong ngày. Dùng cho người bị cao huyết áp, bệnh lý mạch vành và rối loạn lipid máu.

Các nghiên cứu đã phát hiện thấy: tác dụng hạ huyết áp của chuối tiêu có liên quan đến hàm lượng chất kali trong chuối và tỉ lệ bị tai biến mạch máu não do huyết áp lên cao ở những người thường xuyên ăn chuối thấp hơn hẳn so với những người không ăn chuối khoảng 23,6%.

Để làm giảm cholesterol máu, hàng ngày nên lấy vỏ chuối (chú ý lấy cả cuống) 30-60g sắc uống, uống liên tục trong 10-12 ngày thì hàm lượng cholesterol có thể đã giảm xuống thấy rõ.

Với những người bị cao huyết áp do viêm gan mạn tính, loại quả họ nhà cam, quýt có tác dụng tăng cường khả năng giải độc của gan, xúc tiến quá trình chuyển hóa cholesterol và dự phòng xơ vữa động mạch. Sau mỗi bữa cơm, ăn thêm 1 trái quít không những có tác dụng kích thích tiêu hóa, mà còn có thể tiêu trừ tình trạng rối loạn tiêu hóa do huyết áp tăng cao.

Mã thầy

Trong mã thầy, có 68,52% nước, 18,75% tinh bột, 2,25% protein, 0,19% lipid, và các dưỡng chất khác như đường, pectin, muối canxi, phốt pho, sắt… Ngoài ra, với thành phần giàu vitamin A, B1, B2, C... và một hoạt chất gọi là puchin, quả mã thầy được coi là có tác dụng kháng khuẩn, hạ huyết áp và phòng ngừa ung thư rất tốt.

5 nguyên tắc vàng trong đời sống người bệnh cao huyết áp

Ngoài yếu tố khí hậu, các thói quen sinh hoạt không tốt cũng có thể gây ra nguy hại cho người mắc bệnh cao huyết áp. Theo các chuyên gia, người bị bệnh cao huyết áp nên chú ý các nguyên tắc trong sinh hoạt hằng ngày sau:

Kiểm tra huyết áp định kỳ để theo dõi diễn tiến của bệnh cao huyết áp

1. Kiên trì uống thuốc, duy trì huyết áp ổn định. Người bị bệnh cao huyet ap uống thuốc giảm huyết áp không nên tuỳ tiện dừng uống bởi sẽ dễ tăng huyết áp đột biến sau 40 giờ ngừng uống thuốc.

2. Chú ý phòng lạnh giữ ấm, tránh gió lạnh.

3. Khống chế tâm trạng, tránh để thể lực và tinh thần rơi vào tình trạng quá mệt mỏi. Tức giận và lo lắng cực độ đều có thể gây ra đứt mạch máu não. Cần duy trì tâm trạng lạc quan vui vẻ, không đuợc quá vui vẻ, quá tức giận, lo lắng, buồn phiền, bi thương, sợ hãi.

4. Kiên trì tập luyện thể thao, nâng cao khả năng chống lạnh, cố gắng hết sức để tham gia một số môn thể thao ngoài trời có lợi cho huyết áp như đi bộ, tập thái cực quyền và khí công...

5. Nghiêm khắc hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể, mỗi ngày không nên ăn quá 6g. Nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa và chế phẩm từ đậu. Hạn chế ăn những món ăn dầu mỡ, không hút thuốc, hạn chế uống nhiều rượu, và nên giữ cho đại tiện được thông suốt.

Cac món ăn người cao huyết áp nên tránh

Cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn biến âm thầm và có liên quan đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Khi phát hiện mình bị cao huyết áp, ngoài việc điều trị bằng thuốc, người bệnh cần chú ý khi ăn uống, đặc biệt cần tránh những thực phẩm dễ làm cho huyết áp tăng cao.

Người bị cao huyết áp cần có chế độ ăn uống hợp lý 

Rượu

Rượu khi đi vào cơ thể khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng và làm cho muối canxi cholesterol đọng lại ở thành mạch, tạo ra xơ cứng động mạch. Người bị nghiện rượu hoặc uống nhiều rượu có nguy cơ cao bị xơ cứng động mạch và cao huyet ap.

Mỡ và cholesterol

Các loại thực phẩm chiên rán, thịt mỡ, phủ tạng động vật có chứa nhiều cholesterol dễ dẫn tới máu nhiễm mỡ, khiến động mạch xơ cứng, làm cao huyết áp.

Thịt gà

Thật sự thịt gà không tốt cho người bị cao huyết áp bởi nếu ăn nhiều thịt gà sẽ khiến cho cholesterol và huyết áp tăng cao. Vậy nên người bệnh nên hạn chế ăn thịt gà để tránh tình trạng bệnh nặng thêm.

Thịt chó

Thịt chó được rất nhiều người ưa chuộng, thịt chó vừa giầu đạm lại vừa ăn ngon, là thứ mồi nhậu tuyệt vời cho nam giới. Nhưng theo Đông y, thịt chó ôn thận, trợ dương, làm tăng sự âm suy dương thịnh dẫn tới cao huyết áp. Vậy nên người bị cao huyết áp cũng không nên ăn nhiều loại thực phẩm này.

Thịt chó là món ăn ngon, giàu đạm nhưng lại không tốt cho người bị cao huyết áp

Protein động vật

Đó là các phủ tạng động vật như gan, tim, bầu dục … vì các thực phẩm này dễ sinh ra độc tố khiến huyết áp bất ổn. Với người bị cao huyết áp,có thể bổ sung các loại tôm, cá, và các loại rau quả tươi. Thức ăn có nhiều năng lượng.

Trà đặc

Trà đặc, đặc biệt là hồng trà dặc có chứa nhiều chất kiềm, có thể làm cho đại não hưng phấn, bất an, mất ngủ, tim đập loạn nhịp, huyết áp tăng cao. Vậy nên người bị cao huyết áp không nên uống trà đặc. Nếu bạn không thể từ bỏ trà đặc có thể thay thế bằng trà xanh, nhiều tài liệu đã chỉ ra công dụng của trà xanh tốt trong quá trình điều trị bệnh cao huyết áp.

Muối

Đã có khá nhiều tài liệu nói người bệnh cao huyết áp không nên ăn mặn. Bởi trong muối ăn có natri làm tiết ra nhiều dịch tế bào, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp cao. Vậy nên người đã bị huyết áp cao thì nên giảm lượng muối ăn hàng ngày.

Thức ăn nhiều năng lượng

Các loại thực phẩm như đường glucô, đường mía, chocolate và các loại thức ăn nhanh… làm tăng nguy cơ dẫn tới thừa cân, béo phì từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp.

Thực phẩm cay và tinh

Thực phẩm cay và tinh không tốt cho người bị cao huyết áp. Vì chúng có thể khiến việc đi ngoài khó khăn hơn, dẫn đến táo bón. Người bệnh cao huyết áp lúc đi ngoài bị táo bón sẽ làm cho huyết áp tăng lên, có nguy cơ dẫn đến xuất huyết não.

Chuẩn đoán bệnh cao huyết áp

Cao huyết áp có thể là nguyên phát hay thứ phát hoặc nguyên phát. Cao huyết áp nguyên phát là cao huyet ap mà không tìm ra được nguyên nhân, chiếm tới 95% trường hợp người lớn bị cao huyết áp. Cao huyết áp thứ phát là thuật ngữ dùng để chỉ là cao huyết áp mà biết được nguyên nhân trực tiếp gây bệnh ví dụ như là do bệnh thận, do u bướu, hay là do thuốc ngừa thai dạng uống.

Bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp được chẩn đoán như thế nào?

Bệnh cao huyết áp được chẩn đoán bởi các chuyên gia về sức khỏe, các bác sĩ sẽ dùng huyết kế để đo huyết áp. Chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương sẽ được ghi nhận và so với bảng giá trị bình thường. Nếu huyết áp lớn hơn 140/90 mmHg, nghĩa là bệnh nhân bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, một số trường hợp chỉ số huyết áp cao chỉ là do cao huyết áp giả tạo hoặc là do sự căng thẳng. Để tiến hành chẩn đoán bệnh cao huyết áp, các bác sĩ lâm sàng sẽ khám và hỏi về tiền căn bệnh lý của bạn và gia đình bạn. Bác sĩ cần phải biết rằng liệu bạn có nguy cơ cao bị cao huyết áp như uống rượu, hút thuốc lá, cholesterol máu cao, hay là tiểu đường hay không.

Nếu như có thể giải thích được lý do cao huyết áp, các bác sĩ sẽ tiến hành đo điện tim để đo lượng mức độ hoạt động điện của tim và khảo sát các cấu trúc của tim. Các xét nghiệm máu khác cũng rất cần thiết để xác định nguyên nhân của cao huyết áp thứ phát như khảo sát chức năng thận, nồng độ các chất điện giải, đường huyết và nồng độ cholesterol trong máu.

Phòng trị cao huyết áp một cách tự nhiên

Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày trong 1 tuần đã có thể giúp giảm huyết áp.

Có nhiều nguyên nhân và nguy cơ dẫn tới tình trạng cao huyết áp. Tất cả những người bị cao huyết áp thường phải "làm bạn" với thuốc hạ huyết áp hằng ngày. Tuy nhiên, việc dùng thuốc tây y thường xuyên để chữa bệnh luôn là một con dao hai lưỡi. Trên thực tế, nhiều người bệnh đã thực hiện những thay đổi về lối sống, do đó có thể giảm thiểu sự phụ thuộc vào các loại thuốc hạ huyết áp.

Tập yoga giúp giảm stress và cao huyết áp

1. Giảm lượng muối ăn

Với những người có huyết áp bình thường, hơi cao hoặc cao vẫn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối ăn hàng ngày. Nên hạn chế lượng muối ăn hấp thụ vào cơ thể hàng ngày ở mức 1500mg. Cách đơn giản để giảm lượng muối là tránh ăn những đồ chế biến sẵn vì loại đồ uống này chứa nhiều Natri.

2. Giảm caffein

Cà phê mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nó cũng có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn kể cả là ở những không bị cao huyet ap. Do đó, nếu bạn bị cao huyết áp thì chỉ nên uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày.

3. Giảm cân

Chỉ cần giảm một vài kg cân nặng cũng có tác động lớn đến huyết áp. Tình trạng thừa cân sẽ khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn bình thường và gây ra cao huyết áp. Giảm cân cũng đồng nghĩa với giảm giảm tải cho trái tim.

4. Luyện tập đều đặn

Hằng ngày, hãy dành khoảng 30 phút để tập thể dục, chơi thể thao nhẹ đã có thể giúp giảm huyết áp. Bác sĩ Gerald Fletcher, chuyên gia tim mạch tại BV Mayo, Mỹ cho biết hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm 3-5 điểm huyết áp và có thể giảm dần sự phụ thuộc vào các thuốc hạ huyết áp. Những môn thể thao đơn giản và nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi hoặc đạp xe rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp luyện tập.

5. Không hút thuốc lá

Thuốc là không bao giờ than thiện với sức khoẻ con người trong bất kỳ trường hợp nào. Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Chất nicotin khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Bỏ thuốc lá giúp giảm huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

6. Hạn chế rượu, bia

Cũng giống như thuốc lá, rượu cũng là một kẻ thì gây hại đến sức khoẻ. Để việc uống rượu mang lại lợi ích cho sức khỏe thì phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu và nam giới không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp.

7. Ăn chuối

Phần lớn các muối khoáng đều có thể làm tăng huyết áp song kali lại có thể làm giảm ảnh hưởng bất lợi của natri. Hầu hết bệnh nhân cao huyết áp đều thiếu khoáng chất kali.

Tăng tổng lượng hấp thụ kali lên 4700mg mỗi ngày có thể có lợi cho người bị cao huyết áp. Các nguồn thực phẩm chính cung cấp kali cho cơ thể là chuối, khoai tây nướng cả vỏ, nước cam, sữa chua tách kem.

8. Giảm stress

Giảm stress có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, mỗi người lại có cách của riêng mình để vượt qua stress. Thư giãn và kiểm soát stress là điều rất cần thiết cho bệnh nhân kiểm soát được huyết áp.

9. Thiền và yoga

Yoga là một biện pháp giúp giảm stress, do đó nó giúp giảm hiệu quả huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp. Ngoài ra, luyện yoga còn liên quan tới hệ thần kinh tự chủ, nhịp tim, tiêu hóa cũng như phần lớn các chức năng của những tạng khác trong cơ thể.

Thiền cũng là một trong những biện pháp giúp kiểm soát cách thở, tưởng tượng, do đó, tập thiền là một công cụ hiệu quả để đối phó với stress, qua đó giúp giảm huyết áp.

Các triệu chứng cơ bản của bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp từ lâu được mệnh danh là kẻ giết người thầm lặng. Nhiều nhười bị cao huyết áp thường không biết bản thân bị bệnh do do diễn biến của bệnh không rõ ràng và triệu chứng bên ngoài thường rất mơ hồ.

Bệnh cao huyet ap rất dễ dẫn tới một số biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều chỉnh lối sống kịp thời. Tuy nhiên, các bác sĩ và các chuyên gia đã tổng kết lại và rút ra một số triệu chứng sau có thể nghi ngờ là bệnh cao huyết áp:

Đau đầu mệt mỏi có thể là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp

Như đã biết, đa phần số người mắc bệnh cao huyết áp điều có những triệu chứng rất mơ hồ. Không phải ai bị bệnh cũng đều có những triệu chứng như vậy, và có khoảng 33% người bệnh nhưng lại không biết mình bị bệnh.

Những triệu chứng cơ bản của cao huyết áp gồm:

- Người bệnh thường cảm thấy cơn đau đầu dữ dội.

- Có thể nôn ói trong một số trường hợp

- Xuất hiện những vấn đề bất thường về thị giác.

- Có thể xuất hiện các vấn đề về hô hấp và tiểu máu.

- Người thường xuyên mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt.

- Ở một số bệnh nhân bị đau ngực.

Kiwi giúp chữa bệnh cao huyết áp

Kiwi là loại trái cây có khả năng chữa bệnh cao huyết áp rất diệu kì. Ba quả kiwi một ngày chính là đơn thuốc hiệu quả dành cho những bệnh nhân cao huyết áp.

Các nhà khoa học đã chứng minh được hoa quả mà đặc biệt là kiwi có tác động tích cực tới các bệnh nhân mắc bệnh cao huyet ap.

Quả Kiwi giúp chữa bệnh cao huyết áp

Các nhà khoa học tại đại học Oslo ở Norway đã tiến hành một cuộc nghiên cứu với các bệnh nhân bao gồm cả nam và nữ bị mắc bệnh cao huyết áp. Sau hai tháng áp dụng chế độ ăn uống cho người bệnh cao huyết áp, đồng thời trung bình mỗi ngày ăn 2 đến 3 quả kiwi, các bệnh nhân đều có tiến triển tốt lên.

Trong quả kiwi có hàm lượng giàu các chất chống oxi hóa được gọi là lutein, là một trong những chất có tác dụng chống lại các bệnh gây nguy hại cho con người đặc biệt các bệnh có liên quan đến mắt. Ngoài ra trong kiwi còn chứa kali, một loại chất có tác dụng điều hòa huyết áp giúp ổn định cơ thể.

Mỗi ngày ăn 3 quả kiwi với những bệnh nhân cao huyết áp đó là cách nhanh nhất giúp huyết áp của bạn luôn ổn định. Mặt khác nếu bạn thường xuyên ăn kiwi sẽ giúp đẹp da, chống lão hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Liệu pháp ngăn ngừa và điều trị cao huyết áp

Cách sinh hoạt, ăn uống hỗ trợ rất nhiều trong điều trị bệnh cao huyết áp. Vì vậy, nếu biết sắp xếp sinh hoạt trong cuộc sống hằng ngày một cách khoa học thì tình trạng cao huyết áp sẽ nhẹ đi. Bởi,  Dưới đây là những liệu pháp sinh hoạt hỗ trợ trong điều trị cao huyet ap.

Về ăn uống

Nên ăn nhẹ vào buổi sáng, thanh đạm, không ăn quá no và cũng không nên nhịn. Bữa trưa rất quan trọng, cần ăn đầy đủ dinh dưỡng, nhưng cũng đừng ăn no quá. Hoạt động nhẹ sau khi ăn xong, tranh thủ ngủ trưa ngắn (có thể từ 30 phút đến 1 giờ), nếu không có điều kiện thì ngồi nghỉ ngơi cũng sẽ có lợi cho huyết áp.

Không nên làm việc gì nặng sau bữa ăn trưa. Bữa tối nên ăn nhẹ, dùng các món ăn dễ tiêu hóa và thức ăn loãng vì nếu cung cấp nước không đủ, sẽ làm cho huyết dịch cơ thể ban đêm trở nên đậm đặc, dẫn đến tắc động mạch gây cao huyết áp.

Một chi tiết nữa cần lưu ý ở người cao huyết áp là chế độ ăn uống cần nhiều rau quả tươi để tránh bị táo bón. Tình trạng táo bón thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lên huyết áp.

Bữa ăn có nhiều rau rất có lợi cho người bệnh cao huyết áp

Về sinh hoạt

Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nằm trên giường cử động chân tay, đầu, cổ cho cơ bắp, mạch máu toàn thân hoạt động bình thường, thư giãn, nhằm thích ứng với sự thay đổi của tư thế cơ thể khi rời khỏi giường, tránh được tình trạng váng đầu chóng mặt do mất thăng bằng đột ngột sau những giờ nằm tĩnh trên giường. Sau đó từ từ ngồi dậy, rồi mới ra khỏi giường vận động. Làm như vậy tránh huyết áp bị dao động.

Cuộc sống lành mạnh sẽ giúp chống lại bệnh cao huyết áp

Hãy súc miệng rửa mặt bằng nước ấm (30 - 35oC). Nếu nước nóng quá hay quá lạnh đều gây kích thích phần cảm thụ của da, làm co giãn mạch máu xung quanh, dẫn tới ảnh hưởng huyết áp.

Nên uống một cốc nước ấm sau khi súc miệng để “rửa” dạ dày, ruột, vừa làm loãng máu, giảm độ đậm đặc của huyết dịch, tuần hoàn máu được thông suốt hơn. Việc tập thể dục buổi sáng ở người cao huyết áp là rất có lợi, tuy nhiên, không nên vận động mạnh, chỉ nên đi bộ, thể dục mềm dẻo, hoặc tập thái cực quyền… để giúp tăng cường được khả năng co giãn của mạch máu, có lợi cho việc điều hòa huyết áp.

Việc quan hệ tình dục vợ chồng ở người cao huyết áp cần hài hòa, nhẹ nhàng, tránh gấp gáp, quá độ sẽ làm ảnh hưởng đến huyết áp, dễ dẫn tới tai biến mạch máu não. Mỗi tuần chỉ nên quan hệ 1 lần. Nên tạo cho mình giấc ngủ ngon. Hạn chế thức quá khuya; trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm, rồi xoa bóp hai chân để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Ngoài ra, cần hạn chế những nơi đông người; giữ cho tinh thần thư thái, tình cảm ít xúc động. Người xưa đã nói: “Đại nộ thương can” - tức giận quá dễ hại gan, gan bốc hỏa, choáng đầu hoa mắt, gây cao huyết áp, thậm chí đột quỵ rất nguy hiểm. Vì vậy cần biết kiềm chế, tránh những cơn giận dữ nóng nảy không cần thiết.

Lối sống lành mạnh phòng ngừa cao huyết áp

Nguyên nhân dẫn tới căn bệnh cao huyết áp là do : tuổi cao, hút nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn uống không hợp lý (quá mặn, quá nhiều chất...), ít hoạt động, béo phì căng thẳng... Tuy nhiên để phòng chống bệnh cao huyết áp bạn có thể làm được bằng cách kiểm soát bản thân bằng cách tìm hiểu các nguyên nhân và tìm cách phòng ngừa nó. Đa số người mắc bệnh cao huyet ap đều có một trong những thói quen trên.

Lối sống lành mạnh giúp người cao tuổi phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả

Một số nguyên nhân thường gặp:

1. Tuân thủ chế độ ăn uống

Một ngày có 3 bữa, bạn nên ăn đầy đủ không bỏ bữa. Thức ăn nên tăng cường rau xanh, trái cây, chất bột hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ và chất ngọt.

Nên ăn các chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vậy và các loại hạt có chất béo như : hạt mè, hạt hướng dương, hạnh nhân... Omega 3 có trong cá và các loại hạt có tác dụng triệt các cholesterol xấu giảm nguy cơ máu đông.

Chất xơ trong rau quả và những loại ngũ cốc : gạo lức, bắp lức, các loại đậu có tác dụng chuyển hoá chất béo và làm hạ đường huyết.

2. Tăng cường hoạt động thể lực

Hoạt động thể chất hàng ngày giúp bạn giảm cân, giảm khả năng béo phì. Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội một cách đều đặn và thường xuyên từ 30-40 phút mỗi ngày hoặc 3-4 lần/tuần. Các loại hoạt động này có hiệu quả hơn vid nó làm giảm huyết áp tâm thu từ 4-8 mmHg.

3. Cân nặng và giảm cân

Nếu bạn cứ tăng 5-10 kg trọng lượng so với cân nặng chuẩn thì sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện bệnh cao huyết áp. Tăng cân trong thời gian dài thì khả năng bạn mắc bện lên tới 48%.

Chỉ số khối của cơ thể được tính bằng cách lấy khối lượng của cơ thể chia cho bình phương chiều cao (tính theo m), chỉ số này chỉ nên nằm trong khoảng từ 18-22.5 là trọng lượng ở mức bình thường, còn chỉ số này từ 23 trở lên được coi là thừa cân và từ 27 trở lên được coi là béo phì. Với người thừa cân, béo phì, cứ giảm 10kg sẽ làm giảm 5-10 mmHg mức huyết áp tâm thu.

4. Giảm muối, giàu kali và canxi

Mỗi ngày cơ thể chỉ cần khoảng 15g muối, trong đó 10g đã có sẵn trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy nên bổ sung một thìa cafe muối mỗi ngày là đủ. Ngày xưa cuộc sống khó khăn thiếu thốn, mọi người thường nấu ăn rất mặn chính vì thế mà hiện nay rất nhiều người đã bị mắc bệnh cao huyết áp.

5. Bỏ thói quen xấu

- Không hút thuốc lá là biện pháp hữu hiệu nhất.

- Không sử dụng nhiều rượu bia, uống rượu dễ làm huyết áp tăng.

Điều trị cao huyết áp đúng cách

Gọi là cao huyết áp khi các chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường (huyết áp tối đa ≥ 160mmHg và huyết áp tối thiểu ≥ 100mmHg ). Cao huyết áp có diễn biến âm thầm và nhiều biến chứng nguy hiểm. Để chữa cao huyết áp hay điều trị căn bệnh này, thay đổi lối sống là rất cần thiết.

Điều trị cao huyết áp không cần dùng thuốc

Điều trị cao huyết áp không dùng thuốc

Phương pháp điều trị không dùng thuốc chủ yếu là sự can thiệp từ lối sống. Đó là:

- Uống rượu bia ít và điều độ.

- Bỏ hẳn thuốc lá với người nghiện thuốc.

- Ăn uống hợp lý: ăn nhạt, ăn nhiều rau, ăn đủ lượng kali và ăn nhiều cá, ít mỡ động vật.

- Đi bộ điều độ mỗi ngày.

- Kiểm soát cân nặng. Giảm nguy cơ béo phì, tỷ lệ người thừa cân, béo phì bị cao huyết áp rất cao.

- Giữ bình thản, tránh xa stress.

- Tăng cường rèn luyện thể lực mức độ trung bình: mỗi ngày 30-45 phút, tuần 180 phút như đi bộ nhanh (7 km/giờ), đi xe đạp nhanh, chạy, chơi bóng bàn.

Điều trị cao huyết áp có dùng thuốc

Hiện nay có khoảng 300 loại thuốc chữa cao huyet ap khác nhau và thầy thuốc sẽ căn cứ bệnh trạng cụ thể mà lựa chọn thuốc phù hợp nhất cho từng người. Người bệnh không nên ỷ lại vào thuốc mà xem nhẹ hiệu quả thay đổi lối sống. Dùng thuốc rất cần sự tư vấn của bác sỹ, tuyệt đối không nên tùy tiện dùng thuốc theo ý kiến cá nhân.

Điều trị cao huyết áp có dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ

Biện pháp không dùng thuốc là cách thức chữa trị đầu tiên, bổ trợ và song hành với cách chữa bằng thuốc.

Lưu ý khi điều trị bằng thuốc:

Khi sử dụng một số loại thuốc hạ áp có thể gây ra một số biến chứng như choáng váng mặt mày, mệt mỏi, nhức đầu, thay đổi trong sinh lý. Nếu thấy xuất hiện những biến chứng này thì cần ngay lập tức thông báo với bác sỹ của mình. Bác sỹ có thể cắt bớt đi liều lượng dùng, hoặc đổi những loại thuốc khác phù hợp với sức khỏe của bạn hơn. Tuyệt đối không được tự ý thay đổi thuốc hạ áp mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Khi phát hiện bệnh cao huyết áp thì việc chữa trị nhanh chóng kịp thời sẽ giảm tối đa các biến chứng do tăng huyết áp gây ra, giúp giảm chi phí điều trị và kéo dài tuổi thọ.

Khi các trị số huyết áp < 140/90 mm Hg thì gọi là điều trị ổn, lúc này mối nguy hiểm đã giảm nhiều. Ngưỡng này cao thấp tuỳ bệnh kèm theo cụ thể, ví dụ tiểu đường và bệnh thận giai đoạn cuối thì ngưỡng an toàn là <130/80 mm Hg.

FAZ.com.vn

Thức ăn cấm kỵ với người cao huyết áp

Người bệnh cao huyết áp cần kết hợp giữa điều trị bằng thuốc và khẩu phần ăn hợp lý, không được ăn các loại thực phẩm có nguy cơ làm cho bệnh cao huyết áp trầm trọng hơn.

1. Trà đặc

Trà đặc hoặc các loại trà có chứa nhiều chất kiềm, có thể làm cho đại não hưng phấn, bất an, mất ngủ, tim đập loạn nhịp và gây ra cao huyết áp. Có thể nói, trà đặc là loại thức uống đầu tiền mà người cao huyết áp phải cử. Có thể sẽ khó khăn cho những người có thói quen uống trà, tuy nhiên, có thể thay thế trà đặc bằng trà xanh vì trà xanh rất có lợi cho người bệnh cao huyết áp.

Người bệnh cao huyết áp không nên uống trà đặc

2. Thịt chó 

Thịt chó ngon và giàu đạm, là món nhậu tuyệt vời của cánh đàn ông. Tuy nhiên, thịt chó lại không phải là món ăn tốt cho người bệnh cao huyết áp. Theo Đông y, thịt chó ôn thận, trợ dương, làm tăng sự âm suy dương thịnh dẫn tới cao huyết áp. Do đó, người bị cao huyết áp cũng không nên hạn chế ăn thịt chó.

3. Muối

Người bệnh cao huyết áp không được ăn mặn đặc biệt là các món ăn dùng nhiều muối. Trong muối chứ natri làm tiết ra nhiều dịch tế bào, tim đập nhanh gây cao huyết áp và thậm chí là xuất huyết não.

4. Thực phẩm cay 

Thức ăn quá cay sẽ có nguy cơ dẫn đến tao bón, nếu bị táo bón rất dễ dẫn đến bệnh cao huyết áp và áp lực máu sẽ tăng khi đi vệ sinh và cũng có khả năng xảy ra xuất huyết não.

5. Protein động vật 

Các loại phủ tạng động vật như tim, gan… dễ sinh ra độc tố khiến huyết áp bất ổn. Đối với người bị cao huyết áp, có thể bổ sung các loại tôm, cá, và các loại rau củ quả tươi để thay thế.

Người bệnh cao huyết áp nên ăn nhiều rau củ quả tươi

6. Thức ăn giàu năng lượng

Bệnh cao huyết áp có liên quan mật thiết đến hiện tượng béo phì và thừa cân. Các loại thức ăn chứa nhiều đường glucô, đường mía, chocolate và các loại thức ăn nhanh… làm tăng nguy cơ dẫn tới béo phì và thừa cân từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp.

7. Mỡ và cholesterol

Các loại thực phẩm chiên rán, thịt mỡ, phủ tạng động vật dễ làm cho mỡ máu tăng cao, khiến động mạch xơ vữa dẫn đến cao huyết áp.

8. Thịt gà 

Thịt gà là món ăn khá phổ biến, tuy nhiên thịt gà lại không mấy "thân thiện" với người bệnh cao huyết áp. Ăn nhiều thịt gà sẽ có nguy cơ làm tăng cholesterol dẫn đến bệnh cao huyết áp.

9. Rượu

Rượu chưa bao giờ là loại "thức uống" thân thiên với bất kỳ người nào dù là có bị bệnh hay khoẻ mạnh. Rượu sẽ khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, làm cho muối canxi cholesterol đọng lại ở thành mạch, tạo ra xơ cứng động mạch và dẫn tới cao huyết áp.

www.FAZ.com.vn